leg press ne demek?

Leg press (), kişinin bacaklarını kullanarak bir ağırlık veya direnci ileri ittiği bileşik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. "Leg press machine", bu egzersizi yapmak için kullanılan aparatın adıdır.¹ Leg press, sporcunun genel alt vücut gücünü (diz ekleminden kalçaya) geliştirmek için kullanılabilir. Squat gücü oluşturmaya yardımcı olabilir.² Doğru uygulandığında daha ağır serbest ağırlıkları kaldırmak için dizlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.³ Öte yandan, ciddi yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir: Egzersiz sırasında bacaklar kilitlenirlerse dizler yanlış şekilde bükülebilir.⁴

Sırtın dayandığı yerin açısına ve ayakların plakadaki pozisyonununa göre bacaklarda çalışan kas grupları değişir.⁵

Ayrıca, tek bacakla veya bacağa bantlar takılarak farklı varyasyonlar da yapılabilir.⁶

Türler

İki ana leg press türü vardır:

İncline leg press (Eğimli bacak presi): Ağırlık plakaları takılarak kullanılır. Kişi kızağın altına oturur ve ağırlığı ayaklarıyla yukarı doğru iter. Bu makineler kişinin ağırlık altında kalmasını önleyen, ayarlanabilir ve nispeten daha güvenilirdir
Seated leg press (Oturarak bacak presi): Genellikle fitness salonlarında bulunan "cable leg press" veya "stated leg press" makinesinde kişi, ağırlıkların tutturulduğu plakayı ayaklarıyla iter.